Lugn och ro

För första gången sedan jag började träna seriöst i oktober 2010 flyter allt bara på. Jag får inte längre frispel när det kommer till kosten, vågen pekar ständigt neråt och jag känner ro i själen.

Allt verkar synca!

Privat iaf! Jag känner mig lätt missnöjd med jobbet, men allt annat går så bra just nu. Världens bästa sambo, inne i period 2 av hittills planerade 9. Period 1 gick över förväntan och hittills går även period 2 lysande. Härligt med vår och sol. Löpningen har kommit igång och 100 grymma dagar startar idag.

Tog nya formbilder i måndags, vilket jag kommer fortsätta göra varje måndag när en ny period startar, alltså varannan vecka.

Det börjar också någon slags biggest loser-tävling på jobbet och de har nu dragit ner mig i "skiten". En extra pepp helt enkelt. Denna tävling slutar 1 juni, perfekt med tanke på att det är mitt mål inför min väninnas bröllop. Sen kommer 100 dagar ovanpå det.

Inför våren

Så här på vårkanten i anslutning till att jag typ håller på att flytta in på riktigt hos min sambo så håller jag på och rensar deluxe! Har grejer här och där, på mormors vind, överallt hos päronen osv.
Så nu ligger min Opel och gamla Xbox på Blocket och mindre saker såsom träningsskor och kläder på Tradera. Mina auktioner finner du här.

Måndagens mat

Vad slank ner igår, efter en mycket lyckad vägning på morgonkvisten? Jag skulle nog benämna det som "det vanliga" (iaf mellan frukost och middag, resten kanske var lite extra).

Frukost: 70g frysta körsbär, 1 banan, 250g yoghurt, 45g müsli från Pauluns.

Mellis 1: kokta ägg.

Lunch: Hemmagjord kalops på älg med hemmagjort potatismos.

Mellis 2: 250g kvarg med lite frysta blåbär.

Middag: 2 havreknäcke med några skivor rökt skinka, senap och rejäl hög keso.

Mellis 3: Frusen mango mixat med lite mjölk.

Det blev även ett gäng koppar te (både på jobbet och hemma), några plommon och färsk mango på kvällskvisten.

Mål

Jag älskar att sätta upp mål i form av "när jag uppnått X får jag köpa Z".

När jag var klar med min utbildning från KTH och hade min civilingenjörsexamen köpte jag mig en alldeles för dyr handväska från Mulberry, en Alexa. Jag hade sparat 200kr i månaden för varje månad jag pluggat.

Förra året när jag började min viktresa, vilket jag nu gått upp igen, så hade jag mål för varje kilo jag tappade. Det kunde vara en hårborste, bricka från Svenskt Tenn eller liknande.

Jag ska även nu sätta upp mål på detta sätt, vilket jag bestämde i fredags efter att ha varit inne på Thomas Sabo på Biblioteksgatan i Sthlm. Thomas Sabo har en liten fin grön kameleont-hänge i sitt sortiment som jag är löjligt förtjust i och var sugen på att köpa där och då. Men bestämde mig genast att den får jag köpa när jag passerat 70 kg. Så om 5,3kg får jag gå dit och shoppa loss.

När jag nått mitt slutmål och känner mig mer än nöjd med mitt utseende, rätt mängd fett och rätt mängd muskler (min sambo kommer få vara lite domare här i samarbete med mig själv) då ska jag få köpa en Mulberry Lily. Borde egentligen ha ett viktmål här, men det är ju så svårt, vet ju inte hur jag ser ut vid 65,63,58kg eller hur långt ner jag kan komma och fortfarande må bra och se ut som jag vill. Jag tror dock att det är en gräns runt 60kg, om inte lite högre.

Någonstans däremellan 70kg och slutmålen vill jag unna mig ett smyckeskrin från antingen Svenskt Tenn eller Palmgrens.

Härliga mål, lite för kommersiella kanske, men jag tror de kan hålla mig på rätt kurs. Sen ska jag bara lyckas spara pengar till detta också ;)

Har ni något belöningssystem när ni uppnått ett mål?

Träningsdos 1:2

Vad blev det då för träning i förra veckan, vecka 2 av period 1 (varav 1:2).

Den sedvanliga morgoncykling blev av 6 dagar av 7 (mån-lör), vilket jag anser vara väl godkänt. Minst 45 min varje gång. Detta har verkligen blivit en vana som jag trots att det ibland känns väl tradigt ändå älskar.

Utöver morgonövningarna så blev det:

Mån: 60 min cykling framför Top Gear.

Tis: Styrketräning, bröst/triceps, 15 min cykling.

Ons: Styrketräning, rygg/biceps.

Tors: Fantastiskt löppass på 35 min och 4 km.

Fre: Skön vilodag.

Lör: Hybridträning 60 min, stryketräning i "cirkelform". Dagens pass bestod av 6 crossfit WOD:ar efter varandra, 10 minuter vardera.

Sön: Välbehövlig vilodag, ingen cykling, ingen promenad, ingen styrketräning. Verkligen noll motion. Planen var ett löppass i skogen, men blev vara inte av.

Period 1 avslutat, period 2 påbörjad

Imorse avslutades period 1 av min formtoppning med en vägning, vilket också är invägning för period 2. Vågen stannade på 75,3kg vilket är 1,8kg ner på 2 veckor.

Jag är supernöjd! Kommer vara supernöjd med alla resultat som innebär mer än 0,5kg viktnedgång per vecka.

Jag måste tillägga att jag verkligen inte förväntat mig detta resultat idag. Drog mig för att gå upp imorse och ställa mig på vågen då jag trodde det skulle bli en besvikelse. Anledningen är att vågen stod på över 76 kg i lördags och i lördags kväll firades min och mormors födelsedagar på Texas Longhorn på Upplandsgatan. Jag åt då nachos med dip, drack en öl, åt en stor ryggbiff med pommes och deras steak sauce. Det blev även några få godisbitar på kvällen och på söndag förmiddag.

Men min kropp verkar ha kommit igång och det känns fantastiskt. Blev den numera dagliga cykelturen framför The big band theory imorse tillsammans med senaste numret av Damernas Värld.

Löpning

Tog igår äntligen tag i löpningen som legat och irriterat mig ett tag nu. Anledningen till irritationen är att det känns som att tiden inte räcker till för alla träningsformer jag vill utföra och för att jag har några lopp i antågande.

1. Springcross 21 april, Norra Djurgården
2. Parloppet 12 juni, Hagaparken
3. Tjurruset 6 okt, okänd ort

Såklart stressar Springcross mig mest, det är väldigt nära och jag har inte sprungit sen tidigt i februari eller om det var sent i januari. Men igår lyckades sambon och jag släpas oss ut på en uppvärmningsrunda eller vad vi ska kalla det. Tanken var först att köra intervaller, springa och gå om vartannat.

Vi började jogga (sprang i ett väldigt långsamt tempo som kändes bekvämt) och sen fortsatte vi i samma tempo för att se hur långt vi kunde springa med den hastigheten. När vi kom till en väääldigt lång och brant backe i Hagaparken ville jag gå med sambon övertygade mig att vi skulle fortsätta springa men i ett passande tempo.

Till slut hade vi sprungit 4.06km på ca 35 min. Ingen imponerande hastighet men jag är sjukt nöjd. Jag har aldrig sprungit 4km sammanhängande någongång i hela mitt liv. Jag gick som på moln resten av kvällen och känner att jag nog kan bli löparbiten trots allt.

Nu börjar ett till kapitel i mitt liv, där jag kommer vara en sån person som faktiskt springer.

jag är positiv

Det går verkligen framåt med min formtoppning, viktnedgång, fettförbränning, deff eller vad man nu ska kalla det.

• 
  
  Jag går upp varje morgon och sätter mig direkt på cykeln, de flesta kvällar gör jag någon ytterligare träning, löpning, styrketräning eller ytterligare ett cykelpass.


• 
  
  Jag tycker jag håller kosten bra. Och detta genom planering. Jag äter när jag ska äta och det jag ska äta. Har med mig två mellanmål och lunch i jobbväskan varje dag och äter dessa ungefär vid samma tider. Jag ser till att äta lagom till middag. För vid middagstid känner jag mig oftast som ett bottenlöst hål som skulle kunna äta hur många havreknäcke med kalkon och keso som helst. Jag känner att jag varit duktig och hållit mig från småätande, okynnesätande och godsaker.


• 
  
  Tack vare att jag ser allting i 2 veckorsperioder så känns det lättare. Det är bara för jobbigt att se slutmålet, vilket det är långt till i detta nu. Jag har ju två mål, 2 juni (bröllop) och 30 juni (slutet på 100 grymma dagar). Men nu på måndag morgon är det slutvägning för period 1 och invägning för period 2. Då ska jag även börja ta bilder, förebilder för 100 grymma dagar och bilder varje periodstart för att kunna se utvecklingen inte bara på vågen utan även på hur kroppen ser ut. Och detta är lättare att göra via bilder som ligger bredvid varandra än att se sig själv i spegeln.

Önska mig lycka till, nu är det bara en fre, lör och sön kvar sen ska jag äntligen få resultatet för period 1! Med tanke på hur bra det gått hittills så har jag höga förväntningar. Men det betyder också att jag måste se till att inte börja "slappa" och inte ge 100%.

Styrketräning

Igår var jag på gymmet. Jag var nära att banga ur och sätta mig på min kära motionscykel igen och trampa mig igenom ett gäng avsnitt av The Big Bang Theory istället.

Men jag sparkade mig själv i baken och intalade mig själv att jag inte var trött, att det inte var jobbigt att byta om och faktiskt gå ner till gymmet. För i min värld är det det jobbiga. Att klä på sig och gå utanför dörren, för att faktiskt gå till gymmet är ju ingen ansträngning. Det är ju hela 160 m till gymmets dörr från min port.

Väl på gymmet är det ju bara att försöka hitta rätt "mood" och gå in för styrketräning. Igår var det bröst och triceps på schemat, en av mina favoriter.

5 min/1000m uppvärmning i roddmaskin.

Bröst:

Bänkpress med hantlar

Bröstpress i lutande bänk med stång

Bröstpress i kabelmaskin

Armhävningar

Triceps:

Dips i avlastningsmaskin

Drag i rep

Hantel bakom huvudet

Avslutade med lite cykling hemma direkt efter.

100 grymma dagar

Jag kommer iår vara med i 100 grymma dagar och detta för att motivera mig ännu mer och få tävlingsdjävulen i mig att vakna till. Jag tror detta är exakt vad jag behöver för att nå mina mål, för jäklar vad jag vill vinna Linas PT-paket!

De mål jag satt upp förtillfället för 100 grymma dagar (funderar fortfarande) är:

1. Tappa från 76,1kg till 63kg men detta är egentligen ett dåligt mål. Jag vet ju faktiskt inte vilken vikt som är ideal för mig, men det är något mätbart att sträva mot. Men muskler väger mer än fett, så jag ska inte bli besviken om vågen bråkar med mig så länge jag når mål nr 2.
2. Jag ska den 30 juni komma i mina Wranglerjeans och Filippa K jeans. Jag har kunnat ha dem "en gång i tiden". Då kände jag mig stor, men när jag såg dem igår och provade dem så kom de inte ens uppför halva låren. Vilket betyder att jag nog hade lite skev kroppsuppfattning senast de jeansen kom på.
3. Springa 5km på under 30 minuter i varierad terräng (alltså ej löpband).

Anmäl dig du också vettja! http://hundragrymmadagar.shapemeup.se/anmalan/

Resultat v.1

Resultatet efter vecka 1 är -0,4kg.

Träningsupplägg

Hur ser mitt träningsupplägg ut för de här 13 veckorna då? Eller ja, 4 veckorna till att börja med.

• 
  
  Promenad eller cykla på motionscykeln hemma i ca 30-60 min på morgonen innan frukost. Helst 7 dagar i veckan, minst 5 dagar/vecka.


• 
  
  Styrketräning, har ett upplägg för 4 dagar i veckan (axlar/mage, bröst/triceps, rygg/biceps, ben), kommer troligen inte hinna/kunna träna just klassisk styrketräning 4 ggr i veckan, men schemat får rulla på helt enkelt. Blir det 3 pass en vecka, börjar jag nästkommande vecka med passet som inte blev av och sen börjar jag om från pass 1.


• 
  
  Kettlebells tränar jag en gång i veckan, varje torsdag. Detta byts ut mot styrketräning om motivationen för KB tryter.


• 
  
  Löpning. Ojojoj, denna löpning. Jag har några lopp inplanerade under året, härnäst SpringCross i april så det börjar verkligen bli dags att sätta fart med denna delen av min träning. Löpningen får bli av när det passar helt enkelt.

Ja, mitt träningsschema är lite rörigt. Prioriteringen ligger på morgonträningen som jag anser är mest fettförbrännande, även om motiveringen att "större muskler ger högre förbränning" så har jag styrketränat väldigt mycket tidigare och det har inte gett mig någon direkt fettförbränning så morgonträningen är absolut viktigast. Önskan och viljan ligger i att sätta igång mer med löpningen och vila lite med styrketräningen ett tag, men jag kommer nog just nu mest gå på känsla och lust, vad vill jag träna inte vad jag borde träna.

Mycket riktigt

Som jag skrev igår så gissade jag att viktnedgången kan ha varit "tillfällig". Mycket riktigt, när man väger sig varje dag får man stå ut med lite upp och ned. Idag landande vågen på 76,3, alltså 2hg upp sen igår.

Jag har ju måndagar som min referensdag, så den stora jämförelsen vecka för vecka (vilket är mest intressant) sker alltså på måndag morgon, så ingen ko på taket än för en liten uppgång mellan tors-fre.

Framgång

Jag gör ju det där man inte ska göra, ställer mig på vågen varje morgon. Som jag tidigare skrivit gör jag detta för att se att det går åt rätt håll helt enkelt. Att min tur på motionscykeln varje morgon på ca 50 min och det jag äter funkar.

Hur har det gått då de första dagarna på fettförbränningsperioden? 77,1 kg i måndags, 76,2 kg idag. Känns jättebra, som att jag är på väg åt rätt håll. Sen kanske min metod just nu inte fungerar långsiktigt. Cykla på morgonen och styrketräning på kvällen är jag nöjd med och känner att inget ska behöva ändras. Det som "oroar" mig mest är att jag kanske äter för lite.

Att jag tappat 0,9kg de här dagarna kan bero på vart kroppen är i månadscykeln eller om jag tappat vätska under de här dagarna. Finns många faktorer som spelar in. Dock sitter jeansen lite bättre så hoppas helt enkelt att jag bränt lite fett.

Jag använder förresten appen "Viktkoll" för att hålla koll på mina framsteg.

Kostupplägg

Kosten är en stor del i formtoppningen. Jag har läst någonstans att kosten är 70% av resultatet, träningen 30%. Vissa säger 50/50. Som med så mycket annat när det kommer till kost och träning finns det så många åsikter. Och jag tycker ibland att det kan vara svårt att välja ut vad jag tror är rätt för mig, eller rätt metod över huvudtaget i bruset av åsikter.

Så vad har jag tagit för beslut när det kommer till mitt kostupplägg.

Jag orkar inte hålla på med massa olika dieter, typ GI, LCHF, Atkins osv. Utan jag jobbar mer med sunt förnuft och tips från en PT. Dessutom är jag mer övertygad om att det är energi in/energi ut som gäller när det kommer till viktnedgång/fettförbränning.

Du måste göra av med mer energi än vad du stoppar i dig helt enkelt. Men för att må bra måste man ju ha en god fördelning mellan kolhydrater, protein och fett.

Smaljeansen! hade fördelningen 40% protein, 30% fett, 30% kolhydrater under sin formtoppning vilket jag tycker låter vettigt. Dock har inte jag orken att hela tiden räkna på fördelningen på mina måltider, dock kommer jag räkna lite då och då för att se att jag ligger på rätt kurs.

Jag äter ytterst lite ris, pasta, vitt mjöl och socker, men äter massor av frukt, bär, grönsaker. Sen äter jag müsli till frukost och havreknäcke/finncrisp till middag för att få i mig kolhydrater för att orka träna. Det blir ju lite GI-tänk när det kommer till tankesättet att hålla blodsockret på en jämn nivå. Dock älskar jag all sorts pasta, så det är lite jobbigt att inte få äta vecka ut och vecka in.

Eftersom jag styrketränar så är det viktigt med protein. Förutom att man kan räkna i % av dagens intag så kommer jag räkna i gram protein per dag. De rön jag läst/hört säger att man ska äta cirka 1,6-2g protein/kg kroppsvikt per dag.

Jag kommer de närmsta tre månaderna att i ett exceldokument räkna ut energiintaget per dag i kcal och hur mycket protein i gram dessa måltider innebär. Det jag räknat ut nu under måndag och tisdag är att jag äter alldeles för lite protein för min kroppsvikt. Borde äta 123-154 g om dagen. Äter just nu 120-130. Så det får bli lite mer köttpålägg på morgonen så jag kommer lite högre.

För att hålla blodsockret på en jämn nivå för att inte bli trött eller hungrig och för att också ha gott om energi för träning efter jobbet så måste man äta bra under hela dagen. Därför äter jag enligt följande:

07:00 Morgonpromenad/morgoncykling

08:00 Frukost (lättyoghurt med mango, körsbär, banan och müsli)

10:00 Mellis 1 (ägg)

12:oo Lunch (proteinkälla med grönsaker)

16:00 Mellis 2 (kesella)

18:00 Styrke- eller löpträning

19:00 Efter-träning snack (proteinpulver eller ägg)

20:00 Middag (havreknäcke med skinka och keso eller omelett med skinka och ost)

Egentligen vill jag ha 2,5-3h mellan varje mål, så borde egentligen gå morgonpromenad vid 06:00-07:00 för att kunna äta frukost vid 7, men 07:30 fungerar också. Det är sen det blir tight mellan mellis och lunch. Sen blir det ett lite väl långt hopp mellan lunch och mellis 2, detta för att mellis 2 ska komma i bra anslutning till träning som sker ca 18-tiden efter jobbet. Kanske borde göra så här istället:

06:30 Morgonpromenad/morgoncykling

07:30 Frukost (lättyoghurt med mango, körsbär, banan och müsli)

10:00 Mellis 1 (ägg)

12:oo Lunch (proteinkälla med grönsaker)

15:00 Mellis 2 (kesella)

17:00 Mellis 3 (frukt)

18:00 Styrke- eller löpträning

19:00 Efter-träning snack (proteinpulver eller ägg)

20:00 Middag (havreknäcke med skinka och keso eller omelett med skinka och ost)

Min plan är att göra allt i denna formtoppning i 2 veckorsperioder, för att inte målet ska ligga för långt bort (det är lite betungande att veta att jag ska promenera/cykla 1 timme varje morgon i 13 veckor) och då utvärdera och se hur saker och ting fungerat med träning, kost, energiintag osv.

Formtoppning 5 mars - 1 juni

Igår den 5 mars ställde jag mig på vågen direkt efter att jag vaknat. Siffrorna landade på ofattbara 77.1 kg. Jag är 164 cm lång.

Känslorna går att beskriva i ilska, besvikelse, trötthet och uppgivenhet.

Jag har tränat som en tog sedan augusti 2011, började dock min "träningskarriär" i oktober 2010, har sedan dess tränat ca 2-5 ggr i veckan men vissa undantag för sjukdom, resor osv. Men från augusti har det varit satsning på träningen, oftast 4ggr i veckan ibland mer, väldigt sällan mindre. Allt från tung styrketräning, simning, löpning, spinning, MTB, spartan warrior program till kettlebells.

Sen i augusti har jag gått upp då cirka 9-10 kg i vikt. Och min gissning är att det inte bara kan vara muskler. Det är väl iaf omöjligt, så det kan jag inte trösta mig med. Och det känns som om jag inte förbränt något fett. Och jag som aldrig aldrig tränat så här mycket någonsin. Och jag trodde jag haft koll på kosten, men tydligen inte. Vågen talar ju sitt tydliga språk. Jag har sagt ett flertal ggr sen i somras "att nu jäklar är det dags att bränna fett, jag ska göra blablablabla och bla". Har det hänt något då, nope! För att jag inte går in för det 100%! Jag sitter hemma och blir ledsen vid uteblivna resultat men jag är inte till 100% motiverad då jag faktiskt på ett ungefär vet vad som krävs och inte genomför detta!

Ja jag vet, vågen är inget bra mått för välmående eller fettförbränning osv då muskler väger mer än fett och det kanske är hur man mår och ser ut som är det viktiga.

Men jag måste hålla koll på vågen för att se att mina ansträngningar faktiskt går åt rätt håll.

Så nu är det dags för lite jävla anamma! Nu ska jag gå in för detta 100% och på riktigt.

Jag ska på bröllop den 2 juni, då ska jag vara mitt snyggaste jag. Och det är ju även dags för Beach 2012, jag vill i sommar känna mig bekväm i bikini.

Fettet ska av och musklerna ska fram!

Motivationen för dessa tre månader är Lina och Smaljeansen! , två coola normala tjejer som jag känner att jag kan relatera till. Båda har en gång i tiden varit uppe i min viktklass och är idag smashing och riktiga förebilder!

Som Linas senaste inlägg "Why choose failure?". Det har jag gjort senaste halvåret, nu är det nog en gång för alla!

Sjukt dålig på detta!

Jag gör helt enkelt ett nytt försök!

Jag reagerar på så sätt att när jag inte skrivit ett inlägg på länge så skippar jag att skriva ett inlägg för att det gått så länge sen sist och inte känns som nån idé!

Dumhet!

Jag försöker helt enkelt igen med att blogga om mat, träning och annat som intresserar/berör mig. Jag har, dumt nog, flera påbörjade, sparade inlägg men som jag inte avslutat. Skrev ett om reatips när rean var i full gång men avslutade det aldrig. Kanske kan läggas upp iaf?

Ska klura lite på vad jag vill skriva om, så återkommer jag. Ska ju också försöka snygga till bloggen lite och bli bättre på att faktiskt ta bilder.

Kanske en liten kommentar ang. BCAA Xplode som jag provat ett tag?

Lunch och lunchträning

Återigen en längre frånvaro... det här med att blogga kanske inte är min grej?

Men idag blev det iaf lite träning på lunchen. Löpning och powerwalk i intervaller, först 2min PW därefter 2 min löpning, vilket jag sedan ändrade till 1 min PW och 1 min löpning. Lyckades skrapa ihop 4 km på 30 minuter, så jag är nöjd, då det i denna tid även ingår uppvärmningsfart på löpbandet.

Till lunch blev det efterlängtad köttfärssås gjord på älgfärs, massor av krossade tomater, 3 burkar krossade tomater per 400gram färs. Den fick stå och koka i ca 4 h om inte mer. Till detta serverades det sedan "zucchini-spagetti". Zucchini som jag hyvlat i mindre remsor med hjälp av en potatisskalare och sedan snabbstekt lite lätt. De ska fortfarande vara lite al dente tycker jag.

Supergott och low carb!

Hämta bilen

Pojkvännen tog bilen till jobbet i Älvsjö tidigare i veckan när de skulle iväg till Storhogna för kickoff. Eftersom jag har varit borta och vill använda bilen nu i helgen så är det idag dags för mig att ta mig dit från Vasastan.

Hade tänkt att ta en fettförbrännande morgonpromenad innan frukost, men nu slår jag istället två flugor i en smäll och springer/powerwalkar dit istället. Det är cirka en mil så borde väl gå bra tycker jag. Jag vill verkligen komma igång med löpningen och på sidan av styrketräningen bli en löpare.

Testar mitt nya merionullsunderställ från Smartwool som jag fick i julklapp av pojkvännen, det funkade toppen i Bad Gastein under skidstället, får se hur en det funkar för löpning (lets face it, powerwalk).

Frånvaro

Det bästa att göra när man precis börjat blogga att inte göra detta på nästan en vecka? ;)

Efter kickoff med jobbet i Bad Gastein bar det direkt av till Parma för jobb hos en kund. Det har inte funnits så mycket tid över för datorn i Bad Gastein och i Parma har det bara varit jobb jobb och åter jobb. Dock vid datorn, men inspirationen för att skriva något har varit noll och bortprioriterat om inte annat.

Men ikväll är det hemresa som gäller och efter det kommer jag lägga upp lite härliga bilder från Bad Gastein.

Bad Gastein

Imorgon bär det av till Bad Gastein med jobbet. På schemat står det trevliga middagar, skidåkning och en heldag med föreläsningar och diskussioner kring bland annat positivt tänkande,självförtroende och självkänsla.

Så det kanske inte blir så mycket action här under några dagar.

Väntar på lunch

Jag sitter och väntar på att det ska bli dags för lunch. Jag jobbar ju såklart under tiden men längtar verkligen efter lunch. Trots stadig frukost och mellis är jag hungrig, när jag är hungrig blir jag sugen både på det ena och det andra.

Exempelvis Spagetti carbonara med mycket ägg, bacon och ost. Ribs med pommes frites och god grillsås på exempelvis O'Learys eller Texas Longhorn. Jag är sugen på allt som jag inte bör äta och som det definitivt inte blir till lunch.

Till lunch blir det hemlagad matlåda. Med lax med ett täcke av cashewnötter, sambal olek, smör, ströbröd, vitlök och limejuice och limeskal. Till det en sallad på quinoa, ruccola, majs och svarta bönor. Helt ok men nu när jag är så här hungrig vill jag verkligen ha något annat...

Spartan Warrior Program

Jag har tränat enligt detta upplägg i över 4 veckor nu, dock missat någon dag här och där.

Anledningen till att just jag blev en av "testkaninerna" är för att en av skaparna var gruppträningsansvarig och höll många spännande gruppträningsklasser med funktionell träning och nya typer av träningsformer på gymmet där jag tränar till vardags.

Läs mer här.

Godis - NEJ!

Efter en godisfylld jul har jag nu bestämt mig för att köra 2 månader utan godis. Inte ens mina ätardagar på lördagar får innehålla godis. Och med godis menar jag allt i choklad, gele, karamellform med socker. Smågodis, chokladkakor, Noblesse, sockerstinna torkade frukter och inlagda frukter. Allt som är sprängfyllt med socker. Sött, salt, surt.

Jag har märkt på helgerna att jag personligen inte är sugen på godis, speciellt inte smågodis från alla de där lådorna i mataffären (som flera fingrar kladdat runt i och folk som nyser och hostar hej vilt). Utan det är pojkvännen som har något slags jobbigt sockerbegär. Han använder det som ersättning för någonting, om han kunde skulle han förmodligen köpa godis varje dag. Summan är att hade inte han köpt godis så hade jag troligen inte ätit det heller, eller köpt själv.

Nä, det jag är sugen på på helgerna är salta carbs... Salta skruvar, riskakor med olika smaker (naturella och salta är inte min grej), pasta och god mat. Dock får jag oftast mina godisbegär mitt i veckorna, troligen av att vara trött, uttråkad, dåligt humör, längtan efter helg, ovilja att träna osv. Godiset är dåliga ursäkter och tröst.

Av mitt "inget godis på två månader" har det gått två dagar och nu är jag sjuuukt sugen på godis. Såklart. Jag brukar oftast bli sugen efter lunch på jobbet, när det är cirka 4 sega timmar kvar på arbetsdagen och längtan efter gymmet och soffan är större än suget att jobba. Tur att jag jobbar på ett företag där godis inte finns att köpa runt hörnet (ett stort företag där jag gjorde mitt examensarbete hade både automater med godis, fik, restauranger och kaffeautomat med varm choklad, då var det svårt att stå emot, speciellt eftersom det gick att handla på inpasseringskortet där pengarna drogs månaden efter och varma chokladen var gratis.)

Dock måste jag tillägga att det fortfarande är OK att ta en bulle eller kaka, dock endast en gång i veckan, och endast under fre-sön.

Tanken är att jag vill få bort sockersuget ur kroppen och jag vill verkligen göra en formsatsning just nu. Jag har styrketränat en del och känner mig stark och att det finns muskler, men det är gömt under ett lager med mys-fett. Allt för mycket godis och god mat har intagits, så nu är det nog med slarvandet. Mer fettförbränning och stenhårt med maten. Nu ska jag verkligen bli noga så jag ser resultat tydligt och snabbare, för just nu har jag varit riktigt dålig. Skyllt på vintern och mörkret som anledning till att inte springa eller göra powerwalks.

Ätardagen får bara infinna sig EN gång per vecka och inte fre-sön, det är trots allt 3 dagar av veckans 7. Nästan halva veckan med slarvande och godis. Inte hållbart om jag vill komma i mina fina byxor från Filippa K som är precis för små. Trodde jag skulle kommit i dem i september, men pga massor av ursäkter är de fortfarande precis för små.

Jag kommer belöna mig själv om jag inte äter godis. 100kr per vecka som läggs i en pott. När dessa två månader är över ska jag köpa mig en Missoni-handduk som jag nu tittat på i över 1 år men inte fått tummen ur att spara till.

Jag vet

... att bloggen ser ut som skit. Så snart jag har tid och ork och inspiration och vet hur jag vill göra ska jag göra en kraftansträngning och snygga till den. För just nu ser den ju faktiskt riktigt trist ut...

Aminosyror

Jag kan väldigt lite om tillskott och liknande när det kommer till träning. Dock är jag väldig nyfiken på att testa, dock vill jag ha någon rekommendation innan.

Jag har testat det här med proteinpulver efter träning, dock klarar jag bara inte av den där proteinsmaken. Saker och ting kommer upp snabbare än det går ner. Testat flera olika märken och smaker, funkar bara inte. Försöker få i mig protein via maten istället och direkt efter träning tar jag istället exemeplvis ett ägg för att få i mig lite näring och energi. Jag brukar äta middag direkt efter träningen, men kan ändå ta kanske 30-60 minuter innan första tuggan och jag behöver något direkt i anslutning till träningen.

Jag har läst hos Smaljeansen! om aminosyror och BCAA och BCAA Xplode från Olimp. Låter ju spännande, och intressant. Jag ser det som ett bra komplement för det där vassleproteinet jag bara inte får i mig.

Jag antar inte att det är något mirakelmedel, utan väntar på att se om jag får någon effekt, känner någon skillnad på träningen eller i kroppen. Så kommer en recension sedan... Helt oberoende recension måste tilläggas då jag för helt egna pengarna köpt min dos av BCAA Xplode från Fitnessbutiken.se.

Va?!

Har ett förutom träningen ett litet modeintresse, så förutom ett antal träningsbloggar plöjer jag även några modebloggar varje dag. Jag börjar dock tröttna på ett par då dessa kvinnor mer verkar ha ett osunt shoppingberoende än ett modeintresse.

Allt som köps är investeringar som sedan säljs efter 6mån-1år till stora förluster. För mig är en investering någonting man köper för att ha länge, ibland kostar det några kronor men priset per användning blir lågt då man som sagt använder det mycket och har det länge i sin ägo.

Nu när det är ett nytt år så ska garderoberna, som är överfulla efter all shopping under året, rensas. För de har så mycket kläder att det inte får plats. Min spontana första tanke var då: Sluta köp så mycket så behöver du inte rensa hela tiden! Köp kläder med kvalité som du vill använda länge och som håller. Känns som ett sånt slöseri att handla grejer som sedan inte används i dessa mängder.

Ja, jag har några gånger köpt plagg som sedan används väldigt lite. Men detta har jag sedan en tid tillbaka förbättrat markant, har inte de senaste åren köpt något som jag inte använder. Lösningen är att köpa allt på öppet köp, ja, det är alltid öppet köp. Men jag köper med plagget hem och tänker och funderar och klurar på om det är något för mig, provar med kläder jag redan har hemma och tänker lite till. Ofta är det ju så att det som känns kul i provrummet och i butiken, inte behöver kännas lika bra hemma. Jag kanske returnerar hälften av allt jag köper, men jag ser det inte som om jag köpt det förens jag faktiskt klippt av lappen och använt plagget för första gången. För min del är det så att jag kan "förälska" mig i ett plagg i butiken och bara "måste" ha med det hem. Men väl hemma fallnar glansen eller stannar kvar, det är skillnaden mellan ett plagg man ska lämna tillbaka eller ha kvar.

Dåliga dagar kostmässigt och träningsmässigt

Haft några riktiga slödagar både träningsmässigt och kostmässigt, känns faktiskt helt bedrövligt!!

Träningsmässigt kan det sammanfattas med 0 träningsminuter, absolut z-e-r-o! Igår var tanken att jag skulle köra två Spartan Warrior pass, blev inte av. Och idag skulle vi ha joggat, M och jag.

Kosten då? Jag har just nu otroligt dåligt samvete och är arg på mig själv eftersom jag vet hur jag bör äta. Igår blev det en sväng till Barkarby för att besöka Bauhaus och IKEA ytterst snabbt. Började med lunch på Max, istället för det vanliga med 6 Nuggets, sallad och cola light så blev det 9 nuggets, pommes och lyxshake. Sedan blev det smörgåsar till middag.

Idag har jag följt upp gårdagens besvikelse med en halv Del Sole (kebabpizza med isbergssallad, lök, tomat, gurka), riskakor och Noblesse. Urk! Totalt onöjd med mig själv.

På söndag är det jag som lägger i en ordentlig växel med träning och kost. Från och med söndag ska jag inte äta godis. Dra ner på sockerintaget helt enkelt och börja i godisändan känner jag är en bra början. Jag har svårt för att få lyxa till det och ha ätardag på lördagar, det gör att jag till slut nu har dragit ut det på fredag och söndag också. Behöver lite mer strikta regler.

I vanliga fall håller vi en kost med ytterst lite vitt mjöl, ris och socker. Och jag som älskar pasta!!

Märker faktiskt att min mage får ett ytterst opassande beteende nu när jag ätit mycket carbs.

"Glass"

Någonting jag äter som både är gott, nyttigt och fullt med protein är kesellaglass.

Fått tipset från PT-Fia, and i like it. Dock är min gissning att hon kanske inte har sötningsmedel i.

Jag köper 1 burk 500gram kvarg på Lidl som jag blandar med ½ förp. stora odlade blåbär från Garant (finns på PrisXtra och Willys tex, dock ej ICA) och sötningsmedel efter smak. Hur länge du rör om är efter eget tycke. Ibland blandar jag även ner hallon.

Du kan ju såklart välja och vraka i frysdisken och göra egna kombinationer, jag är hittills så förjust i blåbärsvarianten så kör bara den just nu.

Oftast blir "glassen" tillräckligt kall av de frusna bären, men ibland kanske man vill ställa in den en kortis i frysen.

Träning i veckan som gått

Den mesta av min träningstid tillbringas helt klart på gymmet, jag gillar styrketräning (lite rädd för att springa nästan, det är ju så jobbigt, men ska springa Tjurruset i höst så måste ta tag i detta när våren kommer) och för att det är vinter, kallt och mörkt ute.

Den här veckan har jag kört Spartan Warrior program, precis som föregående 3 veckor, jag har dock två pass kvar på denna vecka. Kul upplägg, väldigt varierad träning. Dock är passen ibland 15 min och då fyller jag ut tiden med "vanlig" styrketräning.

Tisdagens pass bestod av:

50x mountain climbers

50x matrix med TRX-band

50x Russian twist med kettlebell

20x rygglyft

50x skijumps med TRX-band

20x hindu push ups (verkligen supersvår!)

Warrior, och håll i 30 sek på varje sida

Detta var ett konditionskrävande och styrkekrävande pass som tog ca 30minuter.

Onsdagens pass:

5x marklyft (jag körde på 60kg)

5x toes to bar (jag kommer upp till ett L, inte längre)

5x rope climbs (inget rep att klättra upp för så jag gjorde pull ups med support av ett grönt gummiband.)

5x front squats (där stången ligger på bröstet med stöd av axlar och händer istället för bakom nacken, 30kg tills tekniken satt då jag körde 40kg).

Detta pass var endast styrka, vilket jag älskar! Gillar att träna riktigt tung styrketräning. Men vet mycket väl att jag behöver konditionen. Vill ha en allsidig kropp.

Efter varje pass har jag dessutom kört lite fettförbränning genom att cykla 30 minuter på ett pulsintervall på 60-70% av maxpulsen. Dock vet jag att 1 timme ger bäst effekt, och helst på morgonen innan frukost. Men efter träning är det näst bästa så jag kör det då jag är alldeles för trött på morgonen för att gå innan jobbet och det är så mörkt nu.

Men när våren kommer ska jag börja promenera en timme varje morgon istället, en riktigt bra start på dagen.

Det ska vara kul att vara jag

Läste idag detta inlägg hos Träningsglädje. "Det ska vara kul att vara jag."

Hmm... ja det fick ju iallafall mig att tänka till lite. Jag kan inte påstå att jag tycker att mitt jobb är kul. Det ger mig en kul lön varje månad och det är nog kul när det går framåt på jobbet och jag lär mig något nytt. Men till vardags? Nä inte så jättemycket kanske. Men samtidigt vantrivs jag inte på mitt jobb heller, men känner ibland att jag kanske skulle vilja göra något annat, egentligen. Helst inom sport och träning. Gärna med produkter då jag inte har något intresse i att exempelvis instruera klasser och jag är civilingenjör och vill jobba med produktutveckling.

Samtidigt pratade jag med några vänner för ett tag sedan och nämnde att "mitt jobb är inte så roligt" och fick då kommentaren att det är väldig sällan de har kul på jobbet.

För att kort summera detta korta inlägg: Ett inlägg med "det ska vara kul att vara jag" gav mig ångest och gjorde att jag kände mig misslyckad. Det kanske kan leda till goda tankar och att man gör förändringar i sitt liv så man har roligare eller mår bättre eller faktiskt börjar jobba med det man 100% vill, men i dagsläget känner jag att detta blogginlägg ger mig ångest! Men det kommer förhoppningsvis leda till att jag tänker annorlunda i framtiden.

Rekommenderas!

När jag varit nere på gymmet och styrketränat nu i två dagar i rad har jag efteråt satt mig på en cykel för lite förbränning.

Vid konditionsdelen finns ett gäng TV-apparater, ganska trevlig om man ska sitta och trampa 30 min.

Både idag och igår har SVT visat ett fantastiskt program "Två hungriga italienare", gör ju helt klart att jag vill åka till Italien nu och äta fantastisk mat.

Se de sända avsnitten här: Avsnitt 1 och Avsnitt 2. Riktig feelgood, mat och härliga miljöer.

The Holiday

Och som på beställning visas idag The Holiday med Kate Winslet, Jude Law och Cameron Diaz. Har du inte sett den så rekommenderas den varmt. Visst, lite cheesy kärlekshistorier är det, men den är också en mysig komedi med vackra miljöer och härliga karaktärer.

Jag - vunnit?

För en liten stund sen dök det upp ett högst oväntat mail i min inbox. Tydligen har JAG vunnit en tävling arrangerad av en av de större träningsmagasinen. Svårt att tro att det är sant! Jag säger som alla andra, "jag som aldrig vinner någonting!". Och jag har inte vunnit en pryl utan en utbildning.
När jag verkligen fått allt bekräftat och är registrerad på utbildningen berättar jag mer!

Love Actually

Love Actually visas just nu på 3. Den är kanske inte världens djupaste och mest betydelsefulla film, men jag gillar den. Lagom rolig, lagom lättsam, många välkända namn och det som kanske gör det mest underhållande är att det är flertalet parallella historier, som vissa sedan går ihop i varandra. Min typ av film helt enkelt.

Andra favoriter som är lite på samma tema är The Holiday och PS. I love you. Dock får den sistnämnda mig att storböla.

Cykla till jobbet i regn

En dag som denna motiverar mig att köpa mig funktionella och rediga "friluftskläder". Har sedan jag började mitt nya jobb cyklat dit, i ur och skur. Men ytterkläderna jag gör det i är inte direkt de bästa för ändamålet.

90% av gångerna har jag cyklat i en alldeles för varm och osmidig jacka (läs: ullkappa eller dunjacka). Skulle vilja köpa mig någon typ av skaljacka som går att använda vid cykling och exempelvis skidåkning.

Drömmen vore en Norröna Lofoten-jacka (och gärna skidbyxorna när man ändå är i farten), dock är detta set inte det billigaste på marknaden. Men då jag vill ha skidkläder med lite färg, så verkar det vara den prisklassen som gäller för skaljackor, för ju billigare desto tristare färger (verkar det som iaf.)

Fördelen med en skaljacka är ju att kunna bygga upp lager på lager underifrån, vilket gör att jackan går att ha året runt, istället för att köpa på sig jackor för varje typ av säsong.

När det har regnat har jag dragit på mig M:s regnbyxor/överdragsbyxor från Ericsson (tror det är någon typ av julklapp eller reklam de delat ut till sina anställda för flera år sen). Dessa är enorma för mig, måste dra upp dem i armhålorna ungefär. Men de har hållit mig torra. Är nu dock sugen på ett par egna regnbyxor, som också går att ha när jag inte sitter på cykeln. Jag vet ju att Stadium kan ha en del för bra pris, men mitt krav är att regnbyxorna ska vara helt ofodrade och de ska andas för att inte svettas ihjäl och komma fram genomsvettig till jobbet. De billigare typerna av regnbyxor har tyvärr oftast varit fodrade, vilket blir galet varmt framåt vår/sommar. Vill helst ha mina vanliga byxor under regnbyxorna så jag bara kan dra av dem på jobbet och inte behöva byta om. Funderar på om dessa på Addnatures rea kanske kan vara något, kanske ska passa på då jag aldrig skulle betala deras ursprungspris för ett par regnbyxor.

Första dagen på 2012

Första dagen på det nya året och jag har äntligen tagit tag i det jag funderat på ett tag. Att börja blogga. Varför börjar jag blogga och vad ska jag skriva om?

Min tanke är att skriva om träning, det är en syssla som tar upp mycket av min fritid och är ett stort intresse. Denna plats kommer att fungera som en dagbok för mig själv och förhoppningsvis kanske jag kan inspirera andra till att leva lite hälsosammare. Kanske kan bloggen leda till nya riktningar i mitt liv?

Det kommer såklart även dyka upp lite smått från vardagen och tankar kring sånt som händer runt om i världen och mitt liv. Mina andra intressen är inredning och mode, så även lite av den vara kan komma att dyka upp här.

Jag är dock lite blyg, så jag kommer inte avslöja vem jag är i första taget, vill hålla mig lite anonym. Och det kommer nog ta ett tag innan bloggen blivit snygg och den ser ut som jag vill ha den, helt ny på detta.

Gott nytt år! Vi ses framöver!

C